Nr.1 Viršutinė kūno dalis turi išlikti stabili
Užlipus ant smagračio treniruoklio, viršutinė kūno dalis turi užimti šerdies raumenis kaip pagrindinę ašį, šlaunis ir klubus kaip svorio centrą, išlikti stabili, žengiant neturi būti pasvirusi ar susisukusi. Moksliškai įrodyta, kad tai yra veiksmingiausias būdas išgauti jėgą iš kojų.
Nr.2 Natūraliai sulenkite rankas ir nugarą
Mindami dviračio treniruoklio pedalus sukimosi klasei, nugara turi būti natūraliai sulenkta į priekį, o ne kieta. Jei laikysitės blogos nugaros padėties, ilgainiui tai gali sukelti juosmens skausmą. Be to, daugiau tempdami apatinę nugaros dalį, kad padidintumėte lankstumą ir stabilumą, pagerės jūsų važiavimas dviračiu. Tuo pačiu metu važiuojant rankos turi būti natūraliai sulenktos. Važiavimas kietomis rankomis ar pečiais gali sukelti skausmą dėl netinkamo jėgos panaudojimo riešą ir alkūnę, o rankos laikysena taip pat turės įtakos apatinės nugaros lenkimo į priekį kampui.
Važiuodami dviračiu lauke, kai kurie žmonės gali bandyti atkreipti dėmesį į važiuojantį kelią ir pakelti kaklą į viršų, todėl jų pečiai ir kaklas gali per ilgai veikti per didelę jėgą, o tai gali sukelti raumenų įtempimą ir skausmą. Turėtumėte atpalaiduoti pečius ir kaklą, žiūrėti žvilgsnį prieš priekinį ratą ir akių kampučiu žiūrėti į kelią.
Nr.3 Pedalų minimas priekine koja
Pėda turi būti nustatyta teisingoje padėtyje, kai važiuojate treniruoklių salės kokybiško spiningo dviračio pedalus, kad būtų pasiektas visiškas ir efektyvus išėjimas, o tai savo ruožtu padidina dviračio greitį ir stabilumą. Teisingas būdas tai padaryti – didžiausią pėdos plotą už pirštų uždėti ant pedalų vidinės pusės ir pedalą pedaluoti priekine koja, o ne pėdos skliautu. Tokiu būdu pagrindiniai šlaunies raumenys gali būti tinkamai naudojami. Jei avite profesionalius dviratininko batus, batai gali stabilizuoti pėdas ant pedalų ir neleisti joms slysti.
Nr.4 Laikykitės sukamaisiais judesiais
Pedalinis judesys bus sukamaisiais judesiais. Jei pedalai sugeba padaryti kampą, kuris yra arčiau apskritimo, tuo efektyvesnis bus pedalas. Jei gerai judėsite, ateityje galėsite efektyviai panaudoti savo energiją treniruotėse, važinėdami dviračiais ilgas distancijas ar varžybose.