Kaip teisingai važiuoti spiningu dviračiu?

Važiavimas dviračiu tapo labai populiarus, dviračių entuziastus galima pamatyti lauke ar sporto salėje, norint mėgautis dviračiu ir gauti gerą mankštos efektą, labai svarbu važiuoti dviračiu „teisingai“! Ypač dviračio pradedantiesiems, nes spiningo dviratis yra pasikartojantis pratimas, įvairios kūno dalys be tinkamos laikysenos ar pastangų režimo, ilgas kaupimasis gali atsirasti ir fizinės traumos atveju.

1. Viršutinė kūno dalis turi išlikti stabili.

Kai mankštinatės, viršutinė kūno dalis, kurios pagrindinė ašis yra pagrindinis raumuo, o svorio centras yra šlaunys ir klubai, išliks stabili, mankštinantis neturėtų būti iškreipta ar susisukusi. Moksliškai įrodyta, kad tai yra veiksmingiausias būdas sustiprinti kojas.
2. Rankos ir nugara turi būti natūraliai sulenktos.

Naudojant spiningo dviratį, nugara turi natūraliai pasilenkti į priekį, o ne tvirtai stovėti.Jei nugara nuolat yra blogoje padėtyje, gali skaudėti juosmenį ir alkūnę. Be to, reguliarus nugaros tempimas padidina minkštumą ir stabilumą, o tai padeda važiuoti dviračiu. Tuo pačiu metu važiuojant ranka turėtų būti natūraliai išlenkta. Jei važiuojant ranka ar petys yra stabilios, tai gali sukelti skausmą dėl netinkamų riešų ir alkūnių pastangų, o rankos padėtis taip pat turės įtakos priekinės nugaros kampui.
Treniruotėse dviračiu lauke kai kurie žmonės gali norėti atkreipti dėmesį į priekinio kelio situaciją ir pakelti kaklą, sukeldami raumenų įtempimą, ūmų skausmą. Pečiai, kaklas turi būti atpalaiduoti, žiūrėjimo kampas turi būti priekinio rato padėtyje, o likusia akies dalimi žiūrėti kelią.

3. Važiuokite dviračiu su priekine koja.


Pėda turi būti pastatyta į teisingą besisukančio dviračio padėtį, kad būtų pasiekta visapusiška ir efektyvi galia ir padidėtų dviračio greitis bei stabilumas. žingsniuokite delno priekiu, o ne lanku. Tokiu būdu galima teisingai panaudoti pagrindinius šlaunies raumenis. Jei avite profesionalius dviratininko batus, batai gali būti tvirtai pritvirtinti prie pėdos ir neslysti.

4. Išlaikykite sukamuosius judesius.


Žingsnio judėjimas parodys apskritimą, jei žingsnelis gali priartėti prie apskritimo kampo, tuo geresnis važiavimo efektyvumas. Naudodami laikrodį kaip santykį, nubrėžkite tobulą ratą su žingsneliais taip:



1. Nukreipkite pedalą pirmos valandos kryptimi, o žemyn - iki penktos valandos.

2. Kai pjedestalas yra nuo penktos iki septintos valandos, pjedestalas į žemiausio taško padėtį, pėda gali būti laisvai pakelta sinchroniškai, neverčiama žengti.

3. Sekite kitos pėdos žingsniu, natūraliai atitraukite pedalą nuo septintos valandos minutės kryptimi atgal.



Aukščiau pateiktas judesys yra tobulas apskritas, jei jis pateikiamas elipsės formos, privers dviratininko sėdmenis judėti ant sėdynės pagalvėlės, o tai neskatina stabilumo ir fizinio išsekimo. Taip gali būti dėl to, kad sėdynė yra per aukšta arba per trumpa, kojos reikia pernelyg ištiesinti arba sulenkti; arba gali būti, kad žingsnis žemyn yra per gilus, kai pedalas pasiekia penkių taškų padėtį, kurią dar reikia naudoti.