Tinkamai važiuojant, dviračių sportas vidaus viduje sukelia mažesnį poveikį keliams nei vaikščiojimas ir bėgimas.
Slėgis ant girnelės yra maksimalus, kai kelio intervalas yra 30 laipsnių - 60 lankstumo laipsnis. Jei sėdynės aukštis nustatytas per žemu arba jei pasirenkamas per didelis pasipriešinimas dviračių metu, kelio sąnarys yra priverstas atlikti pakartotinį aukšto dažnio lenkimo ir pratęsimo judesius, kurie neabejotinai paspartins kremzlės susidėvėjimą. Tyrimo duomenys labai aiškiai rodo, kad kai kelio kelio važiavimas yra sulenktas iki 90 laipsnių, spaudimas gomuriui gali pasiekti 3,5 karto didesnį svorį. Toks didžiulis spaudimas girneliui ilgą laiką neišvengiamai sukels daugybę problemų.
Mokslinis būdas važiuoti yra tvirtai sėdėti ant sėdynės, tada uždėti kulnus ant pedalų ir pastumti juos į žemiausią tašką. Šio proceso metu įsitikinkite, kad jūsų kojos yra visiškai išplėstos. Tokiu būdu sureguliavus sėdynės aukštį, kojų jėgos yra protingesnės važiavimo metu ir sumažina papildomą stresą kelio sąnario, kurį sukelia netinkamas sėdynės aukštis. Priimkite priekinį pedalą, taip pat pedalą iki žemiausio taško. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad šio kampo paklaida turi būti griežtai apribota iki 5 laipsnių. Tik tada, kai sėdynės aukštis sureguliuojamas taip, kad atitiktų šį kampą, kelio sąnarys gali būti patogesnis ir saugesnis judesio diapazonas važiuojant, efektyviai sumažinant sužalojimo riziką.
Plačiajai visuomenei rekomenduojama, kad vieno važiavimo trukmė neturėtų viršyti 45 minučių, o 3 - 4 važiavimų per savaitę pakanka. Stenkitės išvengti nuolatinio didelio intensyvumo treniruotės. Taip yra todėl, kad tyrimai parodė, kad kremzlės metabolinių atliekų, kaupiančių kelio sąnaryje, rizika žymiai padidėja važiuojant daugiau nei valandą. Per didelis medžiagų apykaitos atliekų kaupimasis sąnaryje turės įtakos normaliam sąnario metabolizmui ir funkcijai, o ilgainiui gali pažeisti kremzlę, o tai savo ruožtu daro įtaką kelio sąnario sveikatai.
Atminkite, kad pats mankšta nepakenkia kelio sąnariams, tačiau tai, kas kelia rimtą grėsmę mūsų sveikatai, yra nekreipiant dėmesio į kūno siunčiamus signalus, tačiau vis tiek aklai „reikalaudami“ mankštintis. Tik mes visada atkreipiame dėmesį į fizinę būklę, laikomės mokslinio mankštos principo, pagrįsto nejudančio dviračio naudojimo mažoms erdvėms, paprastą nejudantį mankštos dviratį, tylus mankštos dviratis, kad tuo pačiu mėgautųsi sporto laime tuo pačiu metu, kad išlaikytume kelio sąnario sveikatą, kad ilgą laiką galėtume turėti gerą mankštą. ilgą laiką gali turėti gerų sugebėjimų ir gyvenimo kokybės.